ลดความอ้วนแทบตาย ทำไม ”น้ำหนักไม่ลด”?

 วันนี้มาพบกับจอร์จอีกเช่นเคย จอร์จมีสาระดีๆมาฝากเพื่อนๆ สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก วันนี้จอร์จจะมีเทคนิคอะไรมาฝาก เรามาติดตามกันเลย ถ้าพูดถึงคำถามยอดนิยมตลอดกาล สำหรับมือใหม่ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ได้สัก 2 สัปดาห์ หรือ 1 เดือน จะเริ่มตั้งคำถามกับตัวเองแล้วว่า ทำไมน้ำหนักไม่ลด?

ทั้งๆ ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ควบคุมอาหารทุกมื้อ จริงๆ แล้ว ยังมีหลายปัจจัยที่มือใหม่ควรรู้ และทำความเข้าใจ เช่น หลักการสร้าง “กล้ามท้อง” หรือ “ซิกแพค” ที่จะช่วยอธิบายให้เข้าใจว่า ขนาดของกล้ามเนื้อ กับ ไขมัน ที่มีน้ำหนักเท่ากัน แต่มีขนาดต่างกันถึง 1-1.5 เท่า เลยทีเดียว

ดังนั้น การที่เราออกกำลังกายสม่ำเสมอ ควบคุมอาหารทุกมื้อ แล้วน้ำหนักไม่ลดนั้น ก็ไม่ต้องไปเครียดให้มากนะครับ เดี๋ยวน้ำหนักจะเพิ่มเอาได้ แต่ผมอยากแนะนำให้เพื่อนๆ สังเกตสิ่งต่างๆ ที่เกิดการเปลี่ยนแปลงกับร่างกายของเรา จะเป็นสิ่งที่ดีกว่า เช่น

1. รูปร่างว่ามีการเปลี่ยนแปลงไปในทิศทางใด เช่น หุ่นฟิตและเฟิร์มขึ้น ท้องแขน ต้นขา หน้าท้อง กระชับมากขึ้น เป็นต้น

2. อัตราส่วนไขมันมีการลดลง อาจจะด้วยการสังเกตจากการถ่ายรูปเก็บไว้เปรียบเทียบ หรือ ใช้ caliper วัดไขมันเก็บไว้เปรียบเทียบในแต่ละช่วง อันนี้จะช่วยชี้วัดได้เป็นอย่างดีถึงพัฒนาการการเปลี่ยนแปลง

3. สุขภาพดีจิตและสุขภาพกายดีขึ้น ป่วยน้อยลงหรือไม่ป่วยเลย เหนื่อยช้าลง อาการหอบน้อยลง ซึ่งเป็นสัญญาณที่ดี สำหรับเพื่อนๆ ที่ต้องค่อยๆ ใช้เวลาในการพัฒนาให้สุขภาพดีขึ้นต่อไป

4. เสริมสร้างความเข้าใจ กรณีน้ำหนักเพิ่ม อาจจะมาจากมวลกล้ามเนื้อเราเพิ่มขึ้น ซึ่งมาจากการที่เราเล่นเวทเทรนนิ่งนั้นเอง แต่ทั้งนี้ก็อาจมาจากปัจจัยอื่นๆ บ้าง เช่น ปริมาณน้ำในร่างกายที่เราดื่มเข้าไปแต่ละวัน อาจจะเพิ่ม/ลดในแต่ละวันก็ได้ ซึ่งส่วนมากจะอยู่แถว 1-2 กิโลกรัม

คำแนะนำอื่น ๆ สำหรับมือใหม่ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก

1. ระยะเวลาในการฝึก สำหรับผมแล้ว ระยะเวลาในการออกกำลังกายที่พอจะเห็นความเปลี่ยนแปลง ควรอยู่ที่อย่างน้อย 3 เดือน บางคนออกกำลังกายได้ไม่กี่สัปดาห์ แต่ถามหาความสำเร็จ อันนี้ก็ยากหน่อย

2. ความสม่ำเสมอ สำหรับมือใหม่ควรออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 4-5 วันต่อสัปดาห์ เพื่อจะได้เห็นพัฒนาการ และการเปลี่ยนแปลง ต่างๆ ได้เป็นอย่างดี

3. ความหนักเบาในการออกกำลังกาย สำหรือมือใหม่เวลาฝึกควรฝึกอย่างตั้งใจ และโฟกัสกับสิ่งที่ฝึก จริงๆ แล้วฝึกเวท 45-50 นาทีก็เสร็จครบหมดแล้ว และเอาเวลาอีก 40-45 นาทีมาทำคาร์ดิโอ รวมๆ แล้วก็จะจบการฝึกด้วยเวลา 90 นาทีเท่านั้นเอง

4. ทำคาร์ดิโอสม่ำเสมอ ควรทำคาร์ดิโออย่างน้อย 3-4 วันต่อสัปดาห์ หรือ หลังเวททุกครั้ง เพื่อเพิ่มประสิทธิ์ภาพในการเผาผลาญ เพื่อนๆ จะเลือกทำคาร์ดิโอด้วยการเดินชัน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือทำ HIIT ก็แล้วแต่ความชอบได้เลยครับ

5. การวางแผนเรื่องโภชนาการอาหาร หลายๆ คนชอบที่จะเลี่ยงการทานไขมัน เพราะทำให้อ้วน แต่จริงๆ แล้วไขมันเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ไม่แพ้โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต เราควรเลือกทานไขมันที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกาย ในประมาณที่เหมาะสม

โดยอัตราส่วนที่นิยมกันมากๆ จะทานในอัตราส่วน คาร์โบไฮเดรต 40% โปรตีน 40% และไขมัน 20% เพื่อให้ได้สารอาหารที่หลากหลาย และครบถ้วน ควรทานผักใบเขียวในทุกๆ มื้ออาหารเพิ่มเติมด้วยนะครับ

ทั้งหมดทั้งมวลที่กล่าวมาข้างต้น เป็นเพียงจุดเริ่มต้นเล็กๆ และเป็นส่วนหนึ่งที่จะช่วยให้เพื่อน ๆ ประสบความสำเร็จในการปั้นหุ่นฟิตเฟิร์ม และจะสำเร็จได้ 100% เมื่อเพื่อนๆ นำไปปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง และสม่ำเสมอ โดยปราศจากข้ออ้างใด ๆ จอร์จขอให้ประสบความสำเร็จกันทุกคนนะครับ ครั้งหน้าจอร์จจะมีอะไรดีๆมาฝาก รอติดตามกันด้วยนะครับเพื่อนๆ