Better Life Ideas

4 วิธีวิ่ง ”เซฟเข่า”

เพราะความง่ายของการวิ่ง อาจทำให้หลายๆ คนละเลยการเซฟตัวเอง และละเลยการเรียนรู้วิธีวิ่งอย่างถูกวิธี เราจึงขอแนะนำ 4 วิธี ที่จะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ขณะวิ่งหรือหลังวิ่ง ทั้งยังช่วยเซฟเข่าของคุณได้ด้วย

1. วอร์มอัพก่อนวิ่ง
อบอุ่นร่างกาย ด้วยการวิ่งเหยาะๆ หรือเดินเร็วก่อนออกวิ่งเต็มที่ เพื่อปรับตัวกล้ามเนื้อ อัตราการเต้นของหัวใจ และเตรียมความพร้อมของระบบต่างๆ ในร่างกาย เพื่อให้เกิดการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อต่างๆ ด้วย

2. บริหารกล้ามเนื้อต้นขา
โดยการเหยียดเข่าตรง และเกร็งค้างไว้ครั้งละ 5 วินาที ประมาณ 10 – 20 ครั้ง/วัน หรือเล่นเวท สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เพื่อเพิ่มกําลังกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และด้านหลัง

3. ปรับท่าวิ่งใหม่
– ให้ก้าวขาสั้นๆ ถี่ๆ จะช่วยลดแรงกระแทกที่เข่าได้
– ไม่ยกขาสูง เพราะจะทำให้เข่าต้องงอมาก ถ้าวิ่งระยะไกลจะเจ็บเข่าได้
– โน้มตัวไปข้างหน้าประมาณ 15 องศา หลังตรง ไม่ก้มหัว
– วิ่งลงปลายเท้าหรือกลางเท้า ช่วยลดการบาดเจ็บที่เข่า

4. เลือกรองเท้าที่เหมาะกับตัวเอง
เลือกรองเท้าที่มีพื้นกันแรงกระแทก กระชับพอดีกับเท้า และออกแบบมาเพื่อการวิ่งโดยเฉพาะ และอย่าลืมคำนึงถึงลักษณะเท้าของตนเองในการเลือกซื้อรองเท้า

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *