Better Life Ideas

3 ท่านอนระงับอาการปวดท้องประจำเดือน

“ปวดท้องประจำเดือน” อาการที่มารบกวนการใช้ชีวิตประจำวันของเรา ไปจนถึงรบกวนการนอนจนนอนหลับได้ไม่เต็มที่ ด้วยเหตุนี้ เราจึงหา 3 ท่านอน มาช่วยบรรเทาอาการปวดเพื่อให้คุณได้หลับได้แบบไม่ทรมาน และนอนได้อย่างเต็มอิ่ม หรือถ้าใครปวดจนนั่งไม่ไหว อยากล้มตัวลงนอนพัก ก็สามารถใช้ท่านอนเหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการได้เช่นกัน

1. นอนขดตัว
นอนขดตัวในท่าเดียวกับทารกในครรภ์ จะช่วยลดการกดทับท้องน้อย ทำให้อาการปวดทุเลาลง และท่านี้ยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบๆ หน้าท้อง ส่งผลให้อาการปวดเกร็งบรรเทาลงตามไปด้วย

2. นอนหงาย หนุนหมอนใต้เข่า
เป็นท่าที่ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องก็จะอยู่ในลักษณะผ่อนคลาย จะดียิ่งขึ้นถ้านำหมอนมาหนุนบริเวณใต้เข่าด้วย เพื่อเลี่ยงไม่ให้กระดูกสันหลังอยู่ในลักษณะโค้งมากเกินไป แต่ถ้ายังไม่หาย ให้ลองเพิ่มหมอนรองใต้ขาได้อีกจนกว่าจะอยู่ในจุดที่รู้สึกสบายท้องมากขึ้น

3. นอนตะแคง
นอนตะแคง หรือนอนตะแคงแล้วงอเข่าข้างหนึ่ง แล้วนำหมอนมาหนุนเข่า (หรือใช้หมอนข้าง)

ข้อแนะนำ: ไม่ควรนอนคว่ำเพราะเป็นท่าที่กดทับกล้ามเนื้อหน้าท้องที่อาจทำให้ยิ่งปวดยิ่งขึ้นได้

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *