Better Life Ideas

4 ขั้นตอนช่วยให้หลับสนิท สุขภาพดี

การนอนหลับไม่สนิท พักผ่อนไม่เพียงพอนั้น ส่งผลให้ยามตื่นนอนของคุณไม่สดชื่นเอาเสียเลย แถมยังทำให้ทั้งวันนั้นไม่กระปรี้กระเปร่าเอาเสียเลย และถ้ายิ่งเป็นนานๆ วันเข้า จะทำให้สุขภาพร่างกายเสื่อมโทรม จนโรคภัยจะถามหาเอาได้ สำหรับใครที่นอนน้อย ตื่นเช้า และซึมเซาทั้งวัน มองลองดู 4 ขั้นตอนช่วยให้หลับสนิท สุขภาพดี ที่เรานำมาฝากกันค่ะ

1) ออกกำลังกายเป็นประจำ
ในหนึ่งวันถ้าคุณแทบจะไม่ได้ลุกไปไหนนอกจากนั่งหน้าจอคอม หรือวุ่นวายกับการทำงานจนลืมดูแลตัวเอง อาจจะทำให้เกิดความเครียดสะสมได้ ที่อาจส่งผลกระทบต่อการนอนได้ การได้ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 30 ต่อวัน หรือสักสามวันต่อสัปดาห์ เพื่อให้เหงื่อออก ให้รู้สึกอยากพักผ่อน ก็จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น (แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอนนะคะ)

2) งดเล่นมือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กหรอนิกส์ต่างๆ ก่อนเข้านอน
เพราะแสงสีฟ้าจากจอ ทำให้ร่างกายรับรู้ว่ายังไม่มืด และหลั่งสารเมลาโตนิน ทำให้หลับยาก ทำให้สมองไม่ได้พักผ่อน และนอนหลับไม่ดี

3) ควรนอนให้เป็นเวลา
จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น เพราะสมองจะจดจำว่าเวลานี้จะต้องนอน ซึ่งเวลาของการเข้านอนที่ดีที่สุดคือ 4 ทุ่ม เพื่อให้ช่วงเที่ยงคืนเข้าสู่ช่วงหลับลึก จะได้รับโกรทฮอร์โมนในการซ่อมแซมร่างกาย โดยปิดไฟให้มืดสนิท และกำจัดความคิดฟุ้งซ่านก่อนนอนก็จะช่วยได้อีกแรงค่ะ

4) ไม่งีบหลับกลางวันหรือตอนเย็น
นอกจากจะทำให้หลับยากตอนกลางคืน และสมองเรียนรู้ผิดๆ ว่าร่างกายได้นอนหลับพักผ่อนไปแล้ว หรือถ้าอยากงีบหลับไม่ควรเกิน 10 -15 นาที และให้นั่งงีบหลับแทนค่ะ

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *