Better Life Ideas

ทำอย่างไรดีถ้าคุณมีอาการวิ่งแล้วจุก?!

ใครที่เจอปัญหาวิ่งแล้วจุก จนทนไม่ไหว วิ่งต่อไม่ได้ต้องหยุด เรามี 3 เคล็ดลับ มาแนะนำ เพื่อให้คุณได้วิ่งออกกำลังได้อย่างที่ต้องการมาฝากกันค่ะ

– ปรับท่าวิ่งให้เหมาะสม
วิ่งหลังตรงและเป็นธรรมชาติ ศีรษะตรง ตามองไปข้างหน้า ส่วนต่าง ๆ ตั้งแต่ศีรษะลงมาที่หัวไหล่ สะโพก จนถึงพื้นเป็นเส้นตรง ลำตัวไม่โน้มไปด้านหน้าหรือเอนไปด้านหลัง

– หายใจขณะวิ่งให้ถูกวิธี
หายใจเข้าทางจมูก และปล่อยลมหายใจออกพร้อมกันทั้งทางจมูก และปาก โดยปล่อยให้เป็นไปอย่างสบายๆ และพยายามหายใจด้วยท้อง โดยสูดหายใจเข้าไปในปอดจนท้องขยาย และบังคับปล่อยลมให้ออกมาด้วยการแขม่วท้อง

– ไม่กินอาหารเยอะก่อนวิ่ง
เพราะจะทำให้ร่างกายย่อยไม่ทัน หากต้องกินอาหารควรเว้นระยะให้อาหารย่อยก่อนไปออกกำลังกายอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง และที่ไม่ควรกินก่อนวิ่งเลยคือน้ำอัดลมเพราะแก๊สเยอะจะทำให้แน่นหน้าอก

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *