Better Life Ideas

วิ่งอย่างไรไม่ให้เจ็บเข่า?

เพื่อให้การวิ่งเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ ได้ออกกำลังกายอย่างที่ต้องการ จึงต้องอาศัยทั้งรองเท้าที่เหมาะสม และเทคนิคการวิ่งที่ถูกต้อง ซึ่งการป้องกันไม่ให้เจ็บเข่าระหว่างวิ่งหรือหลังวิ่ง ที่เรานำมาแนะนำ จะมีอะไรบ้าง ลองมาดูกันค่ะ

การเลือกรองเท้า
ควรเป็นรองเท้าสำหรับวิ่ง รวมถึงควรมีพื้นกันแรงกระแทกที่เพียงพอ โดยทั่วไปถ้าต้องการวิ่งออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ให้เลือกรองเท้าแบบ Cross Training

วอร์มอัพก่อนวิ่ง
วอร์มอัพ และยืดกล้ามเนื้อก่อนการวิ่ง เพื่อให้กล้ามเนื้อ และข้อต่อมีความยืดหยุ่น ช่วยป้องกันการบาดเจ็บ

เลือกบริเวณวิ่งให้เหมาะสม
ควรเป็นพื้นที่เสมอกัน พื้นวิ่งที่ดีที่สุดคือพื้นยางสังเคราะห์หรือพื้นดิน ความนุ่มและเก็บพลังงานเพื่อเปลี่ยนเป็นแรงส่งตัวได้ดี ถ้าจะวิ่งบนพื้นคอนกรีตควรเลือกรองเท้าที่รับแรงกระแทกอย่างเพียงพอ

การวางเท้า ลงเท้า
วิ่งโดยให้ปลายเท้าตรงไปข้างหน้าไม่บิดเข้าข้างใน ไม่ควรกระแทกกับพื้นแรงๆ ให้ส้นเท้าลงก่อนตามด้วยฝ่า เมื่อปลายเท้าแตะพื้นจะพอดีกับจังหวะที่ส้นเท้าเปิดขึ้นพร้อมถีบตัวเคลื่อนไปข้างหน้า

 

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *