Better Life Ideas

ทำอย่างไรถ้าวิ่งไปแล้วปวดข้อเข่า!

วิ่งแล้วปวดเข่า ปวดข้อเข่า เป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยในหมู่นักวิ่ง ซึ่งมักเกิดจาก การก้าวยาวเกินไป วิ่งลงส้นในขณะที่เข่าตึง จึงเกิดแรงกระแทกต่อเข่ามาก ดังนั้นเมื่อเกิดอาการปวดมาดูกันว่า ควรจะทำอย่างไร!

1. เพิ่มรอบขาเพื่อทำให้ก้าวสั้นลง จะได้ช่วยลดแรงกระแทก
2. งอตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยจะช่วยลดแรงกระแทก
3. วิ่งลงหน้าเท้าแทนวิ่งลงส้น
4. งอเข้าที่จะวิ่งเล็กน้อย ยกส้นเท้า ยื่นขาไปข้างหน้า เหมือนกำลังจะตีเข่า และลงเท้าด้วยฝ่าเท้า ทิ้งน้ำหนักตัวไปที่เท้าหน้า และสลับวิ่งด้วยขาอีกข้างโดยทำแบบเดียวกัน แต่ไม่ต้องยกเท้าสูง ให้ระยะก้าวสั้นอย่าเป็นธรรมชาติ

 

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *