Better Life Ideas

3 ท่าลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน

คนที่กำลังมองหาท่าลดหน้าท้อง ที่สามารถฝึกบริหารเองได้ที่บ้าน โดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่าย และแก้ปัญหาได้ตรงจุด วันที่ เรามี 3 ท่า ลดหน้าท้องที่น่าสนใจมาฝากกันค่ะ
โดยวิธีนี้เป็นการการออกกำลังกายแบบ HIIT ทำเพียง 15 นาที สัปดาห์ละ 2 ครั้ง
ซึ่งสามารถออกกำลังกายให้หนัก 30 วินาที พัก 30 วินาที หรือออกกำลังกายแบบหนัก 30 วินาที พัก 1 นาที ก็ได้ค่ะ
1) รัชเชี่ยนทวิสต์แบบนั่ง
– นั่งงอเข่าบนพื้น เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย ให้รู้สึกว่าเกร็งแกนกลางลำตัว
– เหยียดแขนไปข้างหน้า บิดตัวไปทางขวา และกลับมาทางซ้ายอย่างช้าๆ
2) ปั่นจักรยานอากาศ
– นอนราบกับพื้น แล้วชันเข่าขึ้น ทำท่าปั่นจักรยาน
– เกร็งหน้าท้องตลอดเวลา
3) ไซด์แพลงก์
– นอนตะแคงข้าง ถ่ายน้ำหนักไปที่แขนข้างที่ตั้งศอกบนพื้น
– ยกตัวขึ้น ค้างไว้ 30 วินาที
– สลับข้าง
ขอขอบคุณข้อมูลจาก ชีวจิต

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *