Better Life Ideas

3 วิธีออกกำลังกายที่ไม่ทำร้ายมวลกระดูก

การออกกำลังกาย  นอกจากจะช่วยให้ร่างกายมีความคล่องแคล่ว ช่วยในการทรงตัว สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและยังกระตุ้นให้เกิดการสร้างมวลกระดูกมากขึ้นอีกด้วย วันนี้มาดูกันว่า  3 วิธีออกกำลังกายที่ไม่ทำร้ายมวลกระดูก แบบที่เล่นได้ง่ายๆ มีอะไรบ้าง
1) การออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายชนิดเดินวงรี 
เป็นการออกกำลังกายที่มีการออกแรงต้านแรงโน้มถ่วง โดยมีแรงกระแทกต่ำ เป็นอีกทางเลือกที่ทำให้กระดูกแข็งแรงได้ และเล่นได้ปลอดภัย
2) แอโรบิกชนิดที่มีการลงน้ำหนักที่ขา 
แอโรบิกชนิดที่มีการลงน้ำหนักที่ขา ร่วมกับออกกำลังกายโดยใช้แรงต้าน จะช่วยเสริมสร้างให้กระดูกแข็งแรง เพื่อให้กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น ช่วยฝึกการทรงตัวให้ดีขึ้น
3) การออกกำลังกายที่ใช้แรงกระแทกน้อย
เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน มีประโยชน์ต่อหัวใจ หลอดเลือด และร่วมด้วยการเวทเทรนนิ่ง เพื่อให้มีมวลกระดูกที่แข็งแรงด้วย

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *