Better Life Ideas

4 เคล็ดลับ เดินอย่างไรให้หุ่นดี

มาเดินเพื่อให้สุขภาพดีกันเถอะ! วิธีที่จะทำให้คุณได้ออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ อีกทั้งยังช่วยให้ผ่อนคลายความเครียดได้ด้วย เรียกได้ว่าดีกับทั้งร่างกาย และจิตใจเลย เพียงแค่ทำให้ถูกวิธีก็เท่ากับช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายได้แล้ว
1) เดินเร็ว 
จะทำให้รู้สึกเหนื่อย เป็นการเดินอย่างต่อเนื่อง โดยเริ่มจากการค่อยๆ เดิน แล้วเร่งความเร็วขึ้น ซึ่งสามารถแบ่งเป็น 2 ช่วง เช่นช่วงละ 15 นาที แล้วค่อยๆ ลดการเดินเร็ว ให้ช้าลง จากนั้นค่อยทำแบบเดิมอีก 1 ช่วง เพื่อการกระตุ้นร่างกาย เช่นระบบหัวใจ และหลอดเลือดให้ทำงานเพิ่มมากขึ้นกว่าภาวะปกติในชีวิตประจำวัน
2) เดินแกว่งแขน 
ทำให้เราเดินได้คล่องตัวขึ้นกว่าเดิม โดยแกว่งแขนสลับข้างกับขาที่ก้าว
3) เดิน 30 นาทีขึ้นไป
กระตุ้นให้กล้ามเนื้อทุกส่วนได้ทำงานอย่างต่อเนื่อง ใช้แรงให้มากพอที่จะเผาผลาญพลังงานจากอาหารที่ได้รับไป
4) เดินขึ้นลงบันได
เดินขึ้นบันได หรือทางชัน เพื่อให้ได้ใช้พลังงานของกล้ามเนื้อมากขึ้น แม้จะไม่เหนื่อยเท่าการวิ่งแต่ก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีไม่แพ้กัน
อย่าลืมอบอุ่นร่างกาย ยืดเส้นยืดสาย (ทั้งก่อนละหลังการออกกำลังกาย) เพื่อเตรียมความพร้อมของการทำงานของระบบต่างๆ และลดการเสี่ยงต่อบาดเจ็บของระบบกล้ามเนื้อ และข้อต่ออีกด้วย

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *