By TVDirect
สาวๆ ครับ ซัมเมอร์นี้จอร์จเห็นสาวๆ บ่นอยากผอม อยากสวย อยากหุ่นดี แต่ขอบอกนะคร้าบบบ ว่าแค่คิดอย่างเดียวไม่ได้ ต้องลงมือทำด้วยตอนนี้เลย สาวๆ หลายคนที่ในหนึ่งสัปดาห์ไม่ได้ออกกำลังกายกันเลย กิน ทำงาน กลับบ้าน นอน ใช้ชีวิตแบบนี้ทุกวัน
จากร่างกายแข็งแรง หุ่นผอมเพียว เอวเป็นเอว อาจเปลี่ยนเป็นอวบอ้วน ไม่ใช่ไม่มั่นใจอย่างเดียวนะครับ แต่โรคต่างๆ ก็มาถามหาได้ สำหรับใครที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย จอร์จแนะนำวิธีการออกกำลังกายง่ายๆ คนเดียวก็ทำได้ อย่าง “การวิ่ง” ครับ
เพราะการวิ่งถือเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายมาก แค่มีรองเท้าสำหรับวิ่ง ก็สามารถวิ่งได้ทุกวัน จะที่สวนหลังบ้าน สวนสาธารณะ หรือในหมู่บ้าน สาวๆ กออกกำลังกายได้ครับ รู้ไหมว่า การวิ่งออกกำลังกายวันละ 10-20 นาที จะช่วยทำให้ร่างกายสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงหัวใจ สมอง และอวัยวะทุกส่วนให้ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ
การวิ่ง ทำให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า อารมณ์ดี เพราะสารแห่งความสุข อย่าง “เอ็นโดฟิน” ถูกหลั่งออกมา ไม่ใช่แค่ให้คุณมีความสุขเท่านั้น แต่ยังช่วยคลายเครียด ช่วยให้เกิดสมาธิ กระดูกและกล้ามเนื้อขาแข็งแรงมากขึ้น นี่แค่ข้อดีบางส่วนจากการวิ่งนะครับ
4 ท่าวิ่งที่เสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บ
หลายคนเริ่มวิ่งก็วิ่งไปโดยไม่รู้ว่าบางครั้งก็อาจจะวิ่งไปแบบผิดๆ ทำให้ร่างกายเกิดการบาดเจ็บ จอร์จเลยชวนมาดูท่าทางการวิ่งที่เสี่ยงต่อการได้รับบาดเจ็บกันก่อนนะครับ
- การก้าวยาวเกินไป และลงเท้าในขณะที่เข่าตึงอยู่ เพราะจะทำให้บาดเจ็บที่ข้อเข่า เนื่องจากแรงไม่ได้ถูก Support โดยข้อเท้าและขา
- วิ่งไขว้ขา แรงกระทำจะออกไปด้านข้าง ไม่ได้กระทำกับขาตรงๆ แบบนี้จะยิ่งทำให้เกิดการบาดเจ็บ
- วิ่งแล้วตัวกระเด้งขึ้น-ลง การวิ่งที่ทำให้ตัวเด้งลอยสูงขึ้นเวลาที่ร่างกายลงมาแตะถึงพื้นจะทำให้รับแรงกระแทก มากขึ้น
- วิ่งตัวโยก คือการวิ่งไปซ้ายที ขวาที การวิ่งลักษณะเป็นการวิ่งที่ไม่สมดุล เสี่ยงต่อการเกิดการบาดเจ็บ
การออกกำลังกายที่บ้าน ด้วยลู่วิ่งไฟฟ้า ได้ประโยชน์อะไรบ้าง ?
- ช่วยเผาผลาญแคลอรี และช่วยลดคอเลสเตอรอล
- ช่วยให้รูปร่างฟิตกระชับได้สัดส่วนมากขึ้น
- ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ช่วยเสริมสร้างกระดูก และกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
- ช่วยให้สมองทำงานได้ดีเต็มประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น