By 
ไม่ใช่แค่ตะคริวเท่านั้นที่ถามหาในช่วงออกกำลังกาย แต่ในขณะที่ออกกำลังกาย ร่างกายเกิดความเครียด กล้ามเนื้อถูกทำลาย และมีการผลิตของเสียของออกมาอีกด้วย การ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ cool down จึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาระดับและกำจัดของเสียที่ร่างกายสร้างขึ้นตอนออกกำลังกาย
ร่างกายขณะออกกำลังกายก็เหมือนรถที่วิ่งมาด้วยความเร็วสูง จู่ๆ ก็เบรกกระทันหัน รถอาจจะดูไมเป็นไร แต่ไมีดีต่อเครื่องยนต์ด้านในแน่ๆ ร่างกายก็เช่นกันเพราะหากหยุดออก กำลังกายทันทีทันใด จะทำให้เลือดที่ไหลเวียนกลับสู่หัวใจน้อยลง โดยเลือดจะคั่งค้างอยู่ที่หลอดเลือดภายในกล้ามเนื้อ
โดยเฉพาะกล้ามเนื้อของขา ( Pooling Effect ) ส่งผลให้ปริมาณเลือดที่บีบออก จากหัวใจเพื่อส่งไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายลดลง โดยเฉพาะสมอง จึงทำให้เกิด อาการหน้ามืดเป็นลมได้ เราจึงต้องใช้เวลา อย่างน้อย 5-10 นาที ในการปรับตัว คือค่อยๆ ลดชีพจรลงจนเป็นปกติ
- ยืดเหยียดกล้ามเนื้อลำตัวด้านข้าง
- ยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอด้านข้าง
- ยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่อง ต้นขาด้านหลัง สะโพก และหลัง
- ยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่องและต้นขาด้านหลัง
- ยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่อง
สุดท้ายนี้อย่าลืม Cool Down ทุกครั้งหลังออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อให้การออกกำลังกายครั้งนี้เป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่ทำลายกล้ามเนื้อ หรือทำร้ายร่างกายส่วนอื่นๆ นะคะ
